barki do

no u mnie barki też mega opornie idą, choć chyba je troszkę popchnąłem do przodu, ale klaty za chiny nie mogę ruszyć

Dzisiaj beztreningowo na kaloryczności 3000.Jutro nogi i barki.Z wiadomości pozytywnych to otwierają nową siłownię czyli będzie nowy bodziec do treningu aby były fajne hammery.

Szajba w następnych seriach tak zrobiłem bo wyłamywało nadgarstki to fakt. Fanśląska jakoś ze sztangą łamie mnie w kręgosłupie bo się do tyłu odchylam (chyba przez te barki i ich anatomię).

Panowie dzisiaj idę po wielkie barki i robię trening z ,,Ustawki SFD".Obczaję wszystko technicznie, żeby po spuszczeniu całego tłuszczu szczególnie z pasa i po wejściu na masę pchać ciężkie hantle do góry i budować 3 wielkie aktony.

Panowie żyję ale cały czas na deficycie to wiadomo jaka psychika słaba.Kiedy mogę to regeneracja.Staram się jak najmniej siedzieć w inter bo jak wchodzę to z 2 godziny schodzi bo to bo tamto i jeszcze sramto trzeba zobaczyć. Trening: Jako że realizowany przed pracą to rozpocząłem go o godzinie 7.00 a zakończyłem o 9.40 w tym 40 minut [...]

Triceps piękny. Postawa bokiem również. Barki tyłem wyglądają dobrze> Niezbyt dobrze (kościsto) wygląda tył. Tył wycięty do kości a podobno nie o to szło. A jakie propozycje ma Twój trener? Nie będę doradzać gdyż jestem w tym słaby. Nie wiem co jest dobre dla mnie a tym bardziej dla młodszych.

[...] się tak jakbym wchodził na wysoką górę i z każdym nowym krokiem musiał dawać z siebie coraz większy wysiłek.Robi się naprawdę ciężko szczególnie podczas wyciskaniu na barki oraz podciągania.Z podciąganiem jest problem i chyba przejdę na wyciąg. Trening -Przysiad 3s 75kg -MC 3s 75kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała (pierwsza szeroko [...]

[...] dół pleców supermenami to wizualnie nie poprawisz sylwetki jak nie będziesz robił ciągów bo tylko one zapewnią rozwój całych pleców tak naprawdę sylwetkę i siłę poprawią Ci barki bo one pokazują szerokość i V a także stabilizują i pracują przy wszystkich wyciskaniach, ściąganiach itd nie skupiaj się na niepotrzebnych detalach na tym etapie typu [...]

Poprawka na lustro.Nogi w tym tygodniu robię 3 razy i mam zamiar je ostro przeorać.Pierwszy trening już jutro.Leżą 2 i wewnętrzną strona ud do tego słabo idą barki A nawet mega słabo.

Możecie zrobić jakieś współzawodnictwo na forum w ramach którego będzie podstawa do korzystania z siłowni? Może ,,kuliste barki" dają taką szansę.

[...] treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział makroskładników b-180g w-280g t-51g Aeroby na [...]

[...] treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział makroskładników b-180g w-280g t-51g Aeroby na [...]

Zmiana kaloryki z 2300 w dt i 2000 dnt na 2850 dała mi nową energię i chęci do działania. Waga stoi w miejscu a ja od wtorku wbiłem 3000 i czekam co będzie. Od poniedziałku leci push pull legs. Miał być 3 dniowy ale będzie 4 dniowy z podziałem poniedziałek push, wtorek pull, środa legs i piątek hybryda na barki, dół klaty i dół pleców.

[...] neutral Martwy ciag ze szrugsem Podciaganie BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE unoszenie hantli w opadzie tulowia podciąganie sztangi do brody odwrotne rozpietki wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc pompki na poreczach francuz ściąganie linki na wyciągu gornym uginanie nadgarstkow nachwytem uginanie nadgarstkow podchwytem Carbo nox węgle Białko [...]

[...] 2x45, bo po prostu nudzi mi się... Będę kręcił z rana na czczo, i późnym po południem około 17:00. Tak aż do wtorku. W środę zrobię nogi. W czwartek brzuch i może już lekko barki. Od piątku mam nadzieje że ruszę konkretnie. Dam dwa dni po zdjęciu szwów na to żeby wszystko mega dobrze się zabliźniło. Trudno mi planować ale myślę że już będzie git [...]

[...] leciały 40 minut na czczo i 30 minut po treningu zawsze aż do momentu powrotu do "normalnych" treningów. Będę już od jutra kombinował mocno. Myślę że w niedziele zrobię już barki. Tak się składa że mam na siłowni ciekawą maszynę na bok barków oraz na tył barków w której nie będę musiał używać chwytu :-) Dalej w przyszłość nie wybiegam. Ale [...]

Wypadało by coś napisać z okazji rozpoczęcia roku szkolnego. Jest to mój ostatni rok w technikum, klasa 4'ta, i wraz z nią wiele planów, celi... Będzie ciężko, ale postanowiłem że dopnę wszystko na ostatni guzik ! :-) Plan lekcji mam całkiem dobry, bardzo mi pasuje... Dodatkowo będę miał dodatkowo korepetycje z matmy, bo tu leże i z polskiego. [...]

[...] x5 - woodchopper (znajdziesz na youtube) x 10 na strone - brzuszki nogi na lawce w prostych rekach nad glowa ciezar x20 + 40 min cardio Dzien6. 1a. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 2a.. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 2b. Szrugsy 4x 6-8 60ske 3a. Czacholamacz 3x [...]

hmm tak myslalem moze inaczej chce zaczac cwiczyc ale niewiem jak sie za to zabrac np.w danym dniu zamierzam cwiczyc na nogi i na barki i jak i chce zrobic 5 seri po 10 razy seria na nogi tak samo na barki i jak mam robic te srie mam 1 seria na nogi potem 1 seria na barki i tak naprzemian i az dojde do 5 seri czy mam odrazu 5 seri na nogi i potem [...]

[...] w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki [...]